В Заречном как в Скандинавии

В Заречном как в Скандинавии  

Бодро шагающие по улицам люди с палками в руках уже никого не удивляют… Любителей скандинавской ходьбы можно встретить и на дорожке до БАЭС, и на берегу водохранилища, и даже на проезжей части дороги… Мы за то, чтобы число любителей этого чудесного вида спорта росло, а главное, чтобы им занимались правильно!

Поэтому совместно с инструктором-методистом Юлией Елсуковой хотим рассказать о технике Скандинавской ходьбы. Ведь польза будет только тогда, когда ходить вы научитесь правильно!

Юлия ВИШНЯКОВА

Скандинавская ходьба зародилась в 30-х годах XX века в Финляндии: тренеры спортсменов-лыжников в летнее время, чтобы обеспечить достаточные нагрузки, включали в программу тренировок имитирующую лыжный ход ходьбу и бег с лыжными палками по пересеченной местности.

В 1966 году учительница физкультуры финской школы Леена Йаскеляйнен предложила детям, освобожденным от занятий, взять лыжные палки и просто походить без лыж. Заметив интерес детей, Леена составила комплекс упражнений, включающих несложную разминку и ходьбу с палками, разнообразив уроки физкультуры. Работая с 1973 по 1991 год главным инспектором Национального совета по образованию, Йаскеляйнен стала рекомендовать ходьбу с палками как разновидность безопасной и действенной реабилитации для детей с ослабленным здоровьем, а позже для всех школьников в рамках программы «Новые идеи для физической активности в школах». В 1987 году, впервые публично демонстрируя со студентами университета Ювяскюля ходьбу с палками, Леена сказала: «Я уверена, что это будет спорт будущего».

В 1998 году началось продвижение «Северной» ходьбы в скандинавских странах. В Финляндии к тому времени занимались ходьбой с палками более полумиллиона человек. В 2010 году Скандинавская ходьба официально появилась в нашей стране. И в настоящий момент создана Федерация северной ходьбы, а с 2019 года данный вид физической нагрузки внесён в реестр видов спорта.

Не только для бабушек!

Сама Юлия стала практиковать скандинавскую ходьбу 7 лет назад. Опытный врач порекомендовал ей это направление для восстановления. И совет помог. Теперь Юлия не только учит скандинавской ходьбе всех желающих, но и по собственному опыту знает её целительную силу.

- Когда я начинала заниматься Скандинавской ходьбой, то была одной из первопроходцев в Заречном. Тогда это было ещё не так привычно, и посторонние люди надо мной посмеивались. До сих пор со стороны может показаться, что ничего сложного в хождении с палками нет и это такой «бабушкин вид спорта». Но это не так. И новички это понимают сразу: без навыка руки и ноги начинают путаться, темп и дыхание сбиваются, а ощущение усталости приходит быстро. Скандинавская ходьба - это такой же спорт, только при правильном подходе он не травматичен и очень полезен, - уверена Юлия.

При кажущейся легкости Скандинавская ходьба медленно, но верно тренирует все тело, оздоравливая организм в целом. Она помогает улучшить осанку, сжечь калории. Улучшает работу сердца и лёгких за счёт активного кровообращения и лучшего насыщения организма кислородом. Она помогает проработать мышцы спины и рук, и формирует мышечный корсет. А мышечный корсет - это защита наших костей, опорно-двигательного аппарата. И конечно, скандинавская ходьба снимает стресс!

- В современном обществе двигательная активность снижена. Отсюда частые болезни, проблемы с осанкой и весом. Был даже такой эксперимент, где на протяжении 12 недель офисные работники должны были регулярно заниматься Скандинавской ходьбой, параллельно наблюдаясь у докторов. По окончании этого срока врачи зафиксировали у каждого участника большую подвижность плеч, а также снижение болевого синдрома в спине. А многие участники отметили, что за эти 12 недель ходьба прокачала мышцы верхней части тела даже лучше, чем тренировки с отягощением за такой же срок, - говорит инструктор.

Скандинавская ходьба практически не может навредить организму, но, как и любой спорт, все равно имеет несколько противопоказаний. Например, острые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. А также плохо сросшиеся переломы костей и злокачественные образования в организме. Кроме этого, важно следить за уровнем нагрузки и не переусердствовать на тренировках. Все должно быть в меру, а не на пределе ваших возможностей.

Лучшие маршруты

- Я противник твердых поверхностей: бетона и асфальта. При хождении по ним большая нагрузка идет на суставы. Если же ходить по мягкому грунту, как на лесных тропинках, суставы, наоборот, будут укрепляться, а стопа будет лучше работать. Можно даже сравнить: пройти 3 км по ровной поверхности и по лесной тропинке. На ровной поверхности ноги устанут быстрее, так как стопа нагружается лишь в одном положении. На лесных тропках голеностопный сустав принимает разное положение под разными углами, тем самым укрепляя связочный аппарат, - поясняет Елсукова.

Самыми удачными местами для скандинавской ходьбы Юлия считает маршруты вдоль берега водохранилища, направление на Шеелит, включая берёзовую рощу, и дорожку до Белоярской АЭС. Важно не забыть про защиту от клещей, и обратить внимание на то, чтобы тело было полностью закрыто.

- Не рекомендую ходить по проезжей части, но людей, которые так делают, встречаю часто. Я понимаю, что пожилым людям тяжёло идти по тротуару с бортиками, но ходить по дороге опасно: их может не заметить транспортное средство. Во время ходьбы организм активно потребляет кислород, а чем ближе дорога, тем меньше там свежего воздуха, - говорит Юлия.

Для ходьбы по твердой поверхности в комплект палок обычно входят съемные резиновые наконечники (сапожки, лапы), которые надеваются на металлические наконечники (когти, шипы) у основания палок. Они позволяют улучшить сцепление с твердой поверхностью, обеспечить некоторую амортизацию для снижения вибрации палок. Кроме того, защищают металлические шипы от истирания. Резиновые лапы также заглушают звук от ударов металлических наконечников о твердую поверхность.

Однако, несмотря на наличие резиновых лап, общей проблемой ходьбы с палками по твердой поверхности является то, что палки из-за плохого сцепления часто скользят и затрудняют поступательное движение вперед. Поэтому при покупке резиновых наконечников необходимо помнить, что резина, из которой они изготавливаются, имеет различную твердость. Так, например, мягкие резиновые наконечники способствуют лучшему сцеплению на асфальте, но они относительно быстро изнашиваются. В то время как твердые резиновые наконечники служат дольше, но сцепление с поверхностью у них не очень хорошее.

Шипованные резиновые наконечники, шипы которых изготовлены из карбида вольфрама, позволяют заниматься скандинавской ходьбой на различных поверхностях, в том числе и на льду, не снимая лап.

В следующем номере расскажем о технике ходьбы, о том, какие ошибки чаще всего совершают зареченские ходоки и о том, как подобрать одежду для этого вида спорта. Видео с разминкой и техникой ходьбы можно найти в нашей группе «ВКонтакте» после выхода газеты.

Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу при остеохондрозе, сколиозе, различных заболеваниях легких, болях в спине, вегето-сосудистой дистонии, депрессиях, неврозах, бессоннице, избыточном весе и ожирении.

Версия для печати