Правильный путь

Правильный путь  

Скандинавская ходьба как средство для реабилитации пациентов с раком молочной железы.

Юлия ВИШНЯКОВА

Еще на первой встрече в марте участники пациентского сообщества «Со мною вот что происходит» отмечали, что хотели бы обучиться комплексу упражнений по адаптивной физкультуре и скандинавской ходьбе. У женщин, которые перенесли операцию по удалению рака груди, есть ограничение подвижности в плечевом суставе, и в целом, для реабилитации лечебная физкультура очень важна.

В конце апреля инструктор-методист Юлия Елсукова провела для участниц сообщества такой обучающий мастер-класс.

Скандинавская ходьба вид аэробной активности с определенной методикой проведения занятий и техникой ходьбы при помощи специально разработанных палок, схожих с лыжными.

- Существуют исследования, которые подтверждают, что скандинавская ходьба эффективное лечебно-профи-лактическое средство для реабилитации пациентов с раком молочной железы. Это щадящий вид активности, благодаря которому уменьшается отек мягких тканей руки, улучшаются физическая форма, состояние здоровья и качество жизни. Главное, что скандинавской ходьбе легко обучиться, для нее не требуется дорогостоящее оборудование и возможны групповые занятия - говорит Юлия.

Юлия рассказала о пользе этой двигательной активности и рассказала о правильной технике. В основе Скандинавской ходьбы - противоход: правая рука - левая нога. Спину надо держать ровно, смотреть прямо. Приступая к ходьбе, нужно встать в начальное положение: корпус немного наклонить вперед, голову держать прямо, плечи слегка расправить. Движение нужно начинать, используя технику диагонального хода: если движения начато с левой ноги, то вперед выходит правая руки, и наоборот, если правая нога идет первая, то одновременно идет вперед левая рука. Здесь нужно следить, чтобы сохранялось перекатывающее движение стоп с пятки на носок. В тот момент, когда рука с палкой начинает уходить назад - нужно с силой оттолкнуться ею, перенося массу тела на неё. Кисть в это время должна быть сжата. Вторая рука в данный момент находится позади, она должна быть полностью выпрямлена в локте. Кисть при этом тоже нужно расслабить. Чем сильнее будет отталкивание палкой, чем лучше будет происходить тренировка мышц плечевого отдела.

- К сожалению, многие из тех, кто занимается Скандинавской ходьбой, делают это неправильно. А техника в этом вопросе очень важна. Основная ошибка - неправильная опора на палки. Их не надо использовать как костыли, просто тыкаясь в землю! Этим можно нанести себе вред. При такой ходьбе включаются не те группы мышц, не снимается нагрузка с суставов, - говорит инструктор.

После теоретической части каждая пришедшая на мастер-класс женщина смогли походить в этой технике самостоятельно и применить полученные знания на практике.

- Юля нам подробно и очень интересно обо всем рассказала. Оказалось, это не так просто, но точно скажу, что эндорфинов после такой ходьбы вырабатывается много. Двигательная активность очень полезна для восстановления. Уходят отеки, организм крепнет, снижается риск рецидива, самочувствие и настроение улучшается, - поделилась впечатлениями одна из участниц мастер-класса Елена.

Другая участница встречи, Наталья, уже приобрела необходимые для Скандинавской ходьбы палки и планирует заниматься постоянно. Тем более, что впереди нас ждёт теплая пора, которая как нельзя лучше подходит для это северной активности.

Версия для печати