Уголок здоровья с Валентином Боярских

Уголок здоровья с Валентином Боярских  

Вот и подошла к концу наша непредсказуемая уральская весна. Пролетел апрель с его снежными бурями, заканчивается засушливый май, который напугал пожарами и подарил небывалую жару. На носу лето. Очень радует, что дамы разного возраста озаботились своим внешним видам. Многие спрашивают меня, как похудеть, а кто-то даже мечтает поправиться. И я, обычный учитель физкультуры на пенсии, с удовольствием делюсь проверенными и действенными советами. Как говорится, проверил всё на себе!

Подготовила Алёна АРХИПОВА*

Хотите похудеть к лету? Главное условие - физическая активность. Предлагаю вашему вниманию семь золотых правил.

1. Совершайте небольшую пешую прогулку по утрам.

2. Ежедневно ходите в среднем темпе, например, до работы или до приусадебного участка.

3. Ездите на велосипеде.

4. Занимайтесь по вечерам скандинавской ходьбой.

5. Плавайте в бассейне - в Заречном идеальные условия.

6. Скачите на скакалке - вспомните детство!

7. Делайте ежедневную зарядку для идеальной фигуры. Всего 30 минут три раза в неделю, и вас не узнают не только ваши подруги, но и вы сами. Итак,

Упражнение для подтянутых ягодиц

Поможет подтянуть ягодичные мышцы. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопы при этом должны находиться ровно под коленями. Руки расположите вдоль тела ладонями вниз. На первом этапе поднимайте ягодицы так, чтобы они образовывали одну прямую линию с корпусом и ногами. При этом плечи должны лежать на полу. Напрягите мышцы. Опустите корпус. Повторите 30 раз.

Хотите сложнее - повторяйте то же движение, положив одну ногу на колену другой. Повторите 30 раз и поменяйте ноги.

Упражнение для прямой спины

Поможет привести в порядок не только ноги и бёдра, но и спину, и плечи. Встаньте прямо, ноги немного согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. На первом этапе корпус наклоните слегка вперёд, ягодицы отведите назад. Приседая, руки выпрямляйте перед собой. Стопы не должны отрываться от пола. Повторите 30 раз.

Сложный вариант: перенесите вес тела на одну ногу, а другую поставьте на носок. Выполняйте приседания 25 раз, затем смените ноги и сделайте ещё 25 приседаний. Не забывайте вытягивать руки перед собой.

Упражнение для красивых бёдер

Укрепит ягодицы и бёдра. Ноги вместе, согнуты в коленях. Корпус наклонён вперёд. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. В упрощённом варианте: стоя на правой ноге, поставьте левую на носок. Отведите назад, снова придвиньте. В сложном варианте то же движение, только ногу теперь отодвигайте назад, придвиньте, поднимите наверх. Делаем по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение на руки и пресс

Делает рельефными и упругими не только ягодицы, но и пресс, и руки. Лягте на живот. Руки согните в локтях и обопритесь на них. Ноги поставьте на носочки. Всё тело вместе с головой образует одну линию. В упрощённом варианте: перенесите вес тела на одну ногу, а другую оторвите от пола и поднимите наверх - максимально высоко. Снова опустите, но не до самого тела. Повторите 15 раз, после чего смените ноги. Сделайте ещё 15 раз. В сложном варианте выполняйте то же самое упражнение, но усложните его за счёт того, что будете опираться не на локти, а на вытянутые руки. амплитуда маха становится больше. повторите на каждую ногу 20 раз.

Дорогие мои, вы все хороши! Но если хотите стать неотразимыми, не ленитесь. Соберитесь - всё в ваших руках.

Версия для печати