Уголок здоровья с Валентином Боярским - Бегом к новогодним праздникам

Уголок здоровья с Валентином Боярским - Бегом к новогодним праздникам

На дворе декабрь и с вами снова неугомонный я, Валентин Боярский. Ещё чуть-чуть и вновь наступят предновогодние заботы. А это значит, снова «нет времени для себя любимых», как говорят наши зареченские женщины. Однако к новогодним праздникам хочется быть более привлекательной, и для этого совсем не обязательно идти в спортзал. Нехитрый комплекс упражнений, который я вам сегодня предлагаю, легко и удобно делать дома на гимнастическом коврике.

Подготовила Алёна АРХИПОВА*

Упражнение «Растяжка». Исходное положение: стоим на правой ноге, левая нога при этом лежит впереди на столе. Наклоняемся вбок, стараясь одной или двумя руками достать мысок левой ноги. Повторяем 10 раз, затем меняем ноги.

Упражнение «Глубокие приседания». Исходное положение: стоим в шаге-двух от стены, руки на поясе. Медленно приседам как можно ниже, одновременно вытягивая прямые руки вперед. Повторяем 10 раз.

Упражнение «Пистолетик». Исходное положение: стоим, при этом держимся рукой за стол. Приседаем на левой ноге, одновременно вытягивая вперёд правую ногу. Повторяем 10 раз, затем меняем ноги.

Упражнение «Для осанки». Исходное положение: стоим спиной к стене так, чтобы спина полностью соприкасалась со стеной. Сгибаем ноги в коленях, не отрывая от стены плеч, ягодиц и пяток. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. Плечи при этом не поднимаем.

Упражнение «Махи назад и вбок». Исходное положение: стоим у стола, опираясь на него руками. Выполняем махи назад, по 20 раз каждой ногой. Затем делайте махи вбок, также по 20 раз. При этом поднимаем ногу, либо на 45, либо на 90 градусов - кто как может.

Упражнение «Отжимания от стены». Исходное положение: вытянутые руки упираются в стену, при этом вы стоите на всей стопе в полуметре от стены. Сгибаем руки в локтях и наклоняемся вперёд с прямой спиной. Повторяем 20-30 раз.

Главное - выполнять упражнения каждый день. Тогда мышцы, постоянно находящиеся в тонусе, точно не обрастут жирком. Также уже сейчас вы можете «порадовать» их катанием на лыжах и плаванием в бассейне. Не ленитесь, встрепенитесь и бегом-бегом к новогодним праздникам!

Версия для печати