Уголок здоровья с Валентином Боярским

Подготовила Алёна АРХИПОВА*

- Вот уже и конец мая! Прошла череда майских праздников, остались позади шашлыки и пикники. Пора заняться своим здоровьем вплотную. Но для начала небольшая зарисовка. Мои соседи - очень дружная молодая семья. И вдруг как-то утром слышу их разговор на повышенных тонах:

- Пошла ты!

- Сам пошёл!

- Пошли вместе!

- Пошли…

Куда, вы думаете, они пошли? Да-да - во двор, на улицу, делать утреннюю зарядку! Признаюсь: подсмотрел их упражнения, а теперь советую вам воспользоваться этим комплексом. Итак,

Упражнение№1. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Сохраняя спину ровной, приседаем до прямого угла в коленных суставах. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Делаем прыжки вверх, помогая себе руками - 10-15 раз. Затем пробуем прыгнуть вверх из положения «полуприсед». Если получилось, повторяем 10-15 раз.

Упражнение №3. Исходное положение: «упор лёжа» (стоим в планке: упираемся руками и ногами, тело прямое, руки на ширине плеч). Переходим в положение «упор присев». Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №4. Исходное положение: стоим прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Делаем повороты влево и вправо с отведением рук назад. Повторяем в каждую сторону по 10-12 раз.

Упражнение №5. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вперёд к каждой ноге. Выпрямляясь, поднимаем руки вверх и в стороны. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №6. Прыгаем на месте в течение минуты. Прыжки должны быть мелкие с минимальным подскоком.

Упражнение №7. Ходьба на месте в течение минуты.

Упражнение №8. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе - руки вниз.

Такой комплекс упражнений на свежем весеннем воздухе невероятно бодрит и даёт телу именно ту встряску, которая «разгоняет» лимфу, улучшает кровообращение и избавляет от застоя жидкости в организме. Убедились? Пора с радостью начинать новый день.

Версия для печати