Последний выпуск
№ 08 от 22 февраля 2024 г.
Газета вышла 4 дня назад

Архив №21 от 26 мая 2022 г. Уголок здоровья с Валентином Боярским

Уголок здоровья с Валентином Боярским

Уголок здоровья с Валентином Боярским

Подготовила Алёна АРХИПОВА*

- Вот уже и конец мая! Прошла череда майских праздников, остались позади шашлыки и пикники. Пора заняться своим здоровьем вплотную. Но для начала небольшая зарисовка. Мои соседи - очень дружная молодая семья. И вдруг как-то утром слышу их разговор на повышенных тонах:

- Пошла ты!

- Сам пошёл!

- Пошли вместе!

- Пошли…

Куда, вы думаете, они пошли? Да-да - во двор, на улицу, делать утреннюю зарядку! Признаюсь: подсмотрел их упражнения, а теперь советую вам воспользоваться этим комплексом. Итак,

Упражнение№1. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Сохраняя спину ровной, приседаем до прямого угла в коленных суставах. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Делаем прыжки вверх, помогая себе руками - 10-15 раз. Затем пробуем прыгнуть вверх из положения «полуприсед». Если получилось, повторяем 10-15 раз.

Упражнение №3. Исходное положение: «упор лёжа» (стоим в планке: упираемся руками и ногами, тело прямое, руки на ширине плеч). Переходим в положение «упор присев». Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №4. Исходное положение: стоим прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Делаем повороты влево и вправо с отведением рук назад. Повторяем в каждую сторону по 10-12 раз.

Упражнение №5. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вперёд к каждой ноге. Выпрямляясь, поднимаем руки вверх и в стороны. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №6. Прыгаем на месте в течение минуты. Прыжки должны быть мелкие с минимальным подскоком.

Упражнение №7. Ходьба на месте в течение минуты.

Упражнение №8. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе - руки вниз.

Такой комплекс упражнений на свежем весеннем воздухе невероятно бодрит и даёт телу именно ту встряску, которая «разгоняет» лимфу, улучшает кровообращение и избавляет от застоя жидкости в организме. Убедились? Пора с радостью начинать новый день.



1896557

Комментарии (0)

    Как написать сообщение?



Другие материалы рубрики «Ветеранские вести»

  • Гуманитарным проектам Заречного 10 лет С 23 февраля 2014 года в Заречном начался первый сбор гуманитарной помощи. Алёна АРХИПОВА - Мы тогда встретились с ветераном-активистом Александром Левковым и твёрдо решили помогать Крыму, -…

  •  
    Возраст танцам не помеха
    №06 от 08 февраля 2024 г.

    В Заречном много активных пенсионеров, интересных творческих людей, которые готовы и других поддержать, и себя показать. Среди них - артисты серебряного возраста из танцевального коллектива «Кадриль».

  • Ни дня без творчества
    №08 от 22 февраля 2024 г.

    Ни дня без творчества 25 февраля творческому объединению «Марьи Искусницы» исполнится 10 лет. Алёна АРХИПОВА - В октябре 2013 года сотрудники «Центра семьи», нынешней КЦСОН «Забота», пригласили меня поучаствовать в конкурсе-фестивале людей с…

  •  
    Страницы блокады - школьникам
    №05 от 01 февраля 2024 г.

    27 января Россия отмечала важную историческую дату: 80-летие со дня полного снятия блокады Ленинграда. Заречный, где живут участницы тех страшных дней, также помнит и чтит это историческое событие.

  • Книга жизни Учителя
    №06 от 08 февраля 2024 г.

    6 февраля прекрасная женщина с добрым сердцем и щедрой душой Тамара Васильевна Седавных отметила свой 90-летний юбилей.

  •  
    Героев забывать нельзя
    №05 от 01 февраля 2024 г.

    Ветераны МВД из Заречного и Екатеринбурга посетили могилу нашего земляка, сержанта милиции Виктора Боярских, который 50 лет назад погиб при исполнении служебных обязанностей.