Последний выпуск
№ 13 от 28 марта 2024 г.
Газета вышла вчера

Архив №21 от 26 мая 2022 г. Уголок здоровья с Валентином Боярским

Уголок здоровья с Валентином Боярским

Уголок здоровья с Валентином Боярским

Подготовила Алёна АРХИПОВА*

- Вот уже и конец мая! Прошла череда майских праздников, остались позади шашлыки и пикники. Пора заняться своим здоровьем вплотную. Но для начала небольшая зарисовка. Мои соседи - очень дружная молодая семья. И вдруг как-то утром слышу их разговор на повышенных тонах:

- Пошла ты!

- Сам пошёл!

- Пошли вместе!

- Пошли…

Куда, вы думаете, они пошли? Да-да - во двор, на улицу, делать утреннюю зарядку! Признаюсь: подсмотрел их упражнения, а теперь советую вам воспользоваться этим комплексом. Итак,

Упражнение№1. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Сохраняя спину ровной, приседаем до прямого угла в коленных суставах. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Делаем прыжки вверх, помогая себе руками - 10-15 раз. Затем пробуем прыгнуть вверх из положения «полуприсед». Если получилось, повторяем 10-15 раз.

Упражнение №3. Исходное положение: «упор лёжа» (стоим в планке: упираемся руками и ногами, тело прямое, руки на ширине плеч). Переходим в положение «упор присев». Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №4. Исходное положение: стоим прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Делаем повороты влево и вправо с отведением рук назад. Повторяем в каждую сторону по 10-12 раз.

Упражнение №5. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вперёд к каждой ноге. Выпрямляясь, поднимаем руки вверх и в стороны. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №6. Прыгаем на месте в течение минуты. Прыжки должны быть мелкие с минимальным подскоком.

Упражнение №7. Ходьба на месте в течение минуты.

Упражнение №8. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе - руки вниз.

Такой комплекс упражнений на свежем весеннем воздухе невероятно бодрит и даёт телу именно ту встряску, которая «разгоняет» лимфу, улучшает кровообращение и избавляет от застоя жидкости в организме. Убедились? Пора с радостью начинать новый день.



1896557

Комментарии (0)

    Как написать сообщение?



Другие материалы рубрики «Ветеранские вести»

  • Скверу Победы нужен ремонт
    №13 от 28 марта 2024 г.

    Через полтора месяца мы будем отмечать 79-й День Победы. Зареченцы снова соберутся в сквере Победы, чтобы возложить цветы и отдать дань памяти воинам Великой Отечественной войны.

  •  

    25 марта 85-летний юбилей отметит один из самых опытных спортсменов Заречного, известный городской лыжник, победитель многочисленных областных, региональных и российских соревнований Юрий Петрович Боярский.

  • Верный курс
    №13 от 28 марта 2024 г.

    Ветераны милиции города Заречного приняли участие в юбилейной X отчетно-выборной конференции Свердловской областной общественной организации ветеранов ОВД и внутренних войск.

  •  
    Юбилей джентльмена
    №11 от 14 марта 2024 г.

    16 марта 85-летний юбилей отметит один из ярких представителей мужской половины участников хора «Ветеран» Юрий Петрович Соколов.

  • Пенсионерский круг
    №12 от 21 марта 2024 г.

    Пенсионерский круг В Заречном, оказывается, есть необычная традиция. Алёна АРХИПОВА «Пошла сегодня как всегда по своему пенсионерскому кругу, и до вас добралась», - радостно сообщила наша читательница, заглянув в редакцию. Термин «пенсионерский круг»…

  •  
    Ну и что что високосный год
    №11 от 14 марта 2024 г.

    Ну и что что високосный год Ветераны образования провели акцию «Эстафета добрых вещей» в девятый раз. Валентина Карпова, председатель совета ветеранов образования Говорят, что он всегда тяжёлый, наполненный печальными событиями. А, по-моему,…