Последний выпуск
№ 11 от 13 марта 2025 г.
Газета вышла 2 дня назад

Архив №17 от 28 апреля 2022 г. Уголок здоровья с Валентином Боярским - Утренняя подзарядка - Часть вторая

Уголок здоровья с Валентином Боярским - Утренняя подзарядка - Часть вторая

Уголок здоровья с Валентином Боярским - Утренняя подзарядка - Часть вторая

- Неутомимый инструктор физкультуры снова с вами! Продолжим познавать преимущества утренней зарядки, которая даже лучше вечерних занятий в фитнес-клубе. В прошлый раз был комплекс упражнений для тех, кто просыпается быстро. Сегодня предлагаю упражнения для тех, кто никуда не спешит и просыпается

медленно.

Подготовила Алёна АРХИПОВА*

Чувствовать себя бодрыми и свежими, несмотря на все погодные сюрпризы коварной погоды, должны и те, кто любит понежиться в кровати. Размеры газеты не позволяют опубликовать картинки, поэтому внимательно прочтите инструкции. Чтобы насладиться каждой драгоценной минутой, делайте зарядку под любимую утреннюю передачу. А ещё лучше под музыку. Если каждый раз выбирать новую мелодию, всё те же движения непроизвольно будут выполняться по-разному. Итак, начали!

1.Сразу после звонка будильника спустите ноги с кровати, с глубоким вдохом потянитесь, подняв вверх руки. Затем опустите руки и снова их поднимите. Только теперь при потягивании плечи опустите вниз, изо всех сил тяните локти, пальцы. Потом переплетите пальцы и на выдохах сделайте 4-6 небольших наклонов в сторону.

2.Руки вдоль корпуса чуть согнутые, слегка упираются в бёдра. На вдохе сделайте потягивающие движения грудной клеткой вперёд, на выдохе - назад. Выполните 6 раз. Затем сделайте круговые движения плечами вперёд и назад 6-8 раз.

3.Вытяните руки и ноги вперёд и попробуйте максимально сильно вытянуть и сжать на них пальцы. Выполнять спокойно, не торопясь 8-10 раз.

4.Сделайте круговые движения запястьями и стопами в обе стороны по 6-8 раз.

5.Заведите руки за спину, переплетите пальцы, попробуйте вытянуть локти и «собрать» лопатки вместе. Поднимите грудь вверх, подбородок опустите вниз. Опустите руки, расслабьтесь. Сделайте 4-6 раз.

6.Сидя на кровати имитируйте ходьбу: руки двигаются вперёд и назад, ноги вверх и вниз. Дышите ровно.

7.Слегка наклонив корпус вперёд, с выдохом станьте с кровати и тут же сядьте. Выполнить 5-6 раз.

8. На выдохе наклонитесь вперёд и попробуйте достать руками до пола. На вдохе разогнитесь. Повторите 4 раза.

9. На выдохах сделайте 4 наклона головой вправо и влево. Также на выдохах потяните шею вправо и влево 4 раза.

Чувствуйте прилив сил и позитивной энергии? Пора начинать новый день и обязательно с улыбкой!



1896434

Комментарии (0)

    Как написать сообщение?



Другие материалы рубрики «Ветеранские вести»

  • Бытует в Заречном мнение, что сотрудникам такого закрытого предприятия как Белоярская АЭС, очень сложно найти себя после выхода на заслуженный отдых.

  •  
    Упорные и меткие
    №09 от 27 февраля 2025 г.

    22 февраля в школе №7 состоялись традиционные стрельбы из малокалиберной винтовки среди первичных ветеранских организаций, посвящённых Дню защитника Отечества. В 2025 году участие в соревнованиях приняли 10 команд.

  • С праздником незаменимые
    №10 от 06 марта 2025 г.

    С праздником незаменимые Алёна АРХИПОВА Алексей Степанов, председатель МО СООО ветеранов, пенсионеров МО Заречный: «Уважаемые, дорогие женщины, поздравляю вас с 8 Марта! Женщины в нашей стране уникальны. Они трудятся практически во всех сферах…

  •  

    2025 год объявлен Годом защитника Отечества. Лекторская группа горсовета ветеранов уже подготовила актуальные темы для встреч со школьниками.

  • Они несут радость активность и свет Так в чём же их главный секрет? Алёна АРХИПОВА Накануне Международного женского дня активистки, комсомолки и просто красавицы из городского Совета ветеранов открыли секрет своей яркой насыщенной…

  •  
    Работа поставлена грамотно
    №08 от 20 февраля 2025 г.

    С начала 2025 года Добровольная народная дружина уже в строю. Под её неустанным контролем прошло уже 5 общегородских мероприятий.