Показан выпуск
№ 10 от 09 марта 2017 г.
Газета вышла 15 дней назад


Долой сахар

Долой сахар

Авитаминоз - постоянный спутник конца зимы и начала весны. Запасы витаминов и минералов, накопленные в организме, иссякают, и мы всё чаще страдаем от простудных и вирусных заболеваний. Как бороться с авитаминозом, укрепить иммунитет и не болеть? Об этом нам рассказала Наталья Бадыкова, заведующая терапевтическим отделением поликлиники МСЧ-32.

Елена ПАРАСКИВИДИ

Сейчас нет того обилия свежих овощей и фруктов, которые доступны в магазинах летом, но есть другие эффективные способы укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма.

- Ешьте сезонные овощи и фрукты, - рекомендует Наталья Бадыкова. - Это морковь, свёкла, редька, капуста, лук, чеснок, тыква, хурма, яблоки, бананы, цитрусовые, изюм, курага, чернослив. Они помогут вашему организму восполнить дефицит витаминов и минералов. Включите в рацион, кроме подсолнечного, оливковое, льняное, кукурузное, арахисовое масла, которые полезны для здоровья сердца, сосудов, головного мозга и нормального обмена веществ.

В холодное время организм тратит больше ресурсов, чтобы согреть себя изнутри. Самый простой способ избежать проблем - выпивать 11,5 литра чистой питьевой воды каждый день.

Не забывайте про злаковые. Каша из гречки или овсянки даст вам необходимую энергию и укрепит организм. Кроме того, очень полезны яйца, особенно перепелиные. Из мяса отдайте предпочтение говядине и курице, ешьте пищу, богатую полезными жирами. Введите в меню красную рыбу, молочные продукты, орехи.

Для того чтобы сейчас повысить иммунитет, надо больше двигаться.

- Покидать пределы своей тёплой квартиры в холодные дни не очень хочется, но нужно себя пересиливать. Оденьтесь теплее и отправляйтесь на прогулку, покатайтесь, пока ещё можно, на лыжах. Прогулки на свежем воздухе укрепят иммунитет и закалят организм, его защитные силы будут работать ещё эффективнее, во много раз снизится риск заболеть.

Оказывается, сахар понижает иммунитет.

- Да, он вкусный, но очень вредный. Учёные доказали, что сахар понижает эффективность иммунитета в 17 раз (!). Это довольно много, а в холода даже критично, ведь организм и так истощён. Замените сахар на сухофрукты, сушёные или замороженные ягоды.

А как насчёт витаминов из аптеки?

- Конечно, такие витамины улучшат самочувствие, поднимут настроение, поддержат иммунитет на уровне. Но не назначайте их себе самостоятельно, ведь переизбыток витаминов также опасен, как и дефицит. Только врач, оценив ваши анализы, может выписать препарат именно для вас.

Прислушайтесь к советам опытного врача и будьте здоровы!

Комментарии (0)

    Как написать сообщение?



Другие материалы рубрики «Увлечения»

  • Ирландская кружевница
    №10 от 09 марта 2017 г.

    Почти у каждого человека есть занятие, которому он посвящает свободное время. Один рисует, другой варит мыло, третий вяжет… Ольга Диюк - вязальщица ирландского кружева.

  •  
    Пишут школьники
    №05 от 02 февраля 2017 г.

    Летом мы с пацанами ходили в поход с ночёвкой и с собой взяли только необходимое: картошку, палатку и Марию Ивановну.

  • Блины блинчики блиночки
    №08 от 23 февраля 2017 г.

    26 февраля встречаем Масленицу вкусными блинами. Елена ПАРАСКИВИДИ По традиции на Масленицу обязательно пекут Блины с капустой Для теста: 3 стакана молока (или 2 стакана молока и 1 стакан воды), 2 стакана муки, 2-3 яйца, 1 ст.л. сахара, 1 ч.л. соли, 3-4 ст.л.…

  •  
    Бабочка-красавица
    №05 от 02 февраля 2017 г.

    Всем ученикам и их родителям известно: третья четверть в школе - самая длинная, самая сложная. К тому же незаметно подкрадывается коварный авитаминоз. Спасаем ситуацию - пробуем простое и в то же время очень полезное блюдо, которое подкрепит не только иммунитет детей, но их родителей. Полакомились.

  • Винтажный фермуар
    №06 от 09 февраля 2017 г.

    «Кошелёк с фермуаром не пережиток прошлого, а великолепный аксессуар современности,» утверждает Екатерина Кулакова и предлагает рукодельницам сшить эту эксклюзивную вещицу.

  •  
    Пекинка твоей мечты
    №04 от 26 января 2017 г.

    Пообедать сочным, вкусным и полезным салатом с пекинской капустой - это верх блаженства. А много ли вы знаете таких рецептов? Нет? Тогда мы поделимся с вами некоторыми из них.