Утренняя подзарядка - Уголок здоровья с Валентином Боярским

Кто ещё не знает, я инструктор физкультуры. Зачем же я взялся агитировать за здоровый образ жизни, если всевозможные советы на эту тему есть и в интернете, и в глянцевых журналах, и даже в общественно-политических газетах? Однако, как говорят, взялся за гуж -не говори, что не дюж.

Подготовила Алёна АРХИПОВА*

Как приятно просыпаться утром бодрым, весёлым, полным сил и планов! Хотите, чтобы так было всегда? Тогда не торопитесь резко соскакивать с кровати и выпивать три чашки кофе с булочкой - не суетитесь. Лучше сначала сделайте «утреннюю подзарядку». Этот нехитрый комплекс упражнений активизирует обмен веществ, прогонит сонливость, вялость, поднимет тонус и моментально улучшит настроение, которого вполне хватит на целый день. Сегодня предлагаю вариант №1 для тех, кто просыпается быстро.

1.Проснулись? Не вставая с постели, не торопясь, мягко перекатитесь на правый бок. Подтяните колени к груди, правую руку положите под голову. Потянитесь изо всех сил, мысленно растягивайте позвоночник. Затем вдохните и выдохните 3-4 раза.

2.Не разгибая колени, перевернитесь на живот лицом вниз, вытяните вперёд руки, снова потянитесь, обязательно тяните шею. Разведите в стороны пальцы рук, потяните их. Глубоко вдыхайте и выдыхайте. На выдохах, расслабляя мышцы живота, старайтесь «вытянуть» бока.

3. Далее на полу сделайте «кошечку»: встаньте на четвереньки, стопы на ширине бёдер. Поднимите таз, примите упор на ладони и колени. На вдохе вытягивайте позвоночник: макушку тяните вперёд, копчик назад. На выдохе, округляя спину, изогнитесь дугой. Повторите 5-6 раз.

4.Опуститесь на колени, сядьте, вытянув ноги вперёд. Сделайте круговые движения плечами вперёд и назад, небольшие наклоны головы вправо и влево, вперёд и назад. Повторите упражнение 6-8 раз.

5.Переплетите пальцы рук, потянитесь руками вперёд не поднимайте пальцы. Затем заведите руки за спину и максимально вытяните руки, локти слегка приподнимите.

6.Согните ногу в колете, подтяните стопу к бедру выпрямлено ноги и наклонитесь к ней. Если в силу особенностей организма выполнить это трудно, опирайтесь на обе руки. Разогнитесь. Поменяйте ноги и повторите 5-6 раз.

Взбодрились? Замечательно! Вот теперь можно завтракать и, не торопясь, отправляться на работу или по другим важным делам. Если ваши автобус или такси по каким-то причинам задерживаются, не волнуйтесь - не портите себе настроение. Будь в гармонии с собой и с миром!

Версия для печати