Уголок здоровья с Валентином Боярским

Вот и дождались! Она сама пришла. Кто? Не кто, а что - весна! И пусть ещё неделю стоит крепкий морозец, всем уже хочется обновления, прилива жизненных сил, побольше здоровья.

Думаю, сейчас самое время начать заниматься своим здоровьем и фигурой - женщины после долгой зимы мечтают похудеть, да и мужчины в последнее время стали уделять больше внимания своему внешнему виду. Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, с помощью которых можно убрать накопившиеся за зиму лишние килограммы. Найдите 15 минут в день на выполнение всего пяти упражнений дома - результат будет виден уже через месяц.

Подготовила Татьяна ГОРОХОВА*

1.Растяжение

Сядьте на пол на коврик, выпрямите спину, ноги чуть шире плеч. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте коснуться правой рукой левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, касаясь левой рукой правой ноги. Сделайте 30 наклонов.

2.Штопор

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Выпрямите ноги, соедините вместе и медленно поднимите к голове под углом 45 градусов. Плечи и руки не поднимайте от пола. Медленно наклоните ноги вправо, при этом позвоночник должен быть прижат к полу. Ноги держите вместе. Лягте прямо, ноги не опускайте. Затем наклоните ноги влево, не отрывая плечи и руки от пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 3 раза, фиксируя положение тела в течение 2 секунд с каждой стороны.

3.Повороты с утяжелением

Возьмите гантели или бутылку с водой. Держите вес обеими руками. Сядьте на коврик, согните колени под прямым углом, ступни на полу. Наклонитесь назад под углом 45 градусов, руки держите перед грудью. Поверните туловище вправо, ягодицы и ступни должны оставаться на месте. Вернитесь в исходное положение. Поверните туловище влево как можно дальше. Повторите повороты 30 раз в каждую сторону.

4.Боковой изгиб

Сядьте на пол боком на одно бедро, слегка согнув ноги в коленях. Рукой обопритесь об пол. Напрягите бёдра и мышцы брюшного пресса, поднимите бёдра вверх, свободную руку поднимите вверх, чтобы тело и рука образовали прямую линию. Опирайтесь на руку и наружную сторону стопы. Опустите руку вдоль тела и очень медленно опускайтесь в исходное положение. Выполните 15 изгибов, опираясь на правую руку, и 15, опираясь на левую руку.

5.Воздушное плавание.

Лягте на пол на живот. Ноги плотно сжаты, руки вытянуты вперёд. Приподнимите руки, ноги, грудь и голову вверх. Зафиксируйте положение на 2 секунды. Чередуйте подъём правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги, не касаясь пола. Сделайте 10 упражнений, каждый раз считая до 20.

Версия для печати