Не впадайте в зимнюю спячку

Сегодня в рубрике несколько советов о том, как удержать себя в форме зимой.

Елена ПАРАСКИВИДИ

Зимой мы устаём быстрее, больше хотим спать и сидеть дома, меньше двигаемся и поэтому начинаем медленно, но уверенно набирать лишний вес. В зеркале первые два-три килограмма предательски не отражаются. Но одним прекрасным утром мы замечаем, что джинсы уже не застёгиваются, а свитер обтягивает неаппетитный живот. И это, к сожалению, становится заметно, когда вес увеличился на пять и более кило, которые без целенаправленных действий, тяжёлых тренировок и ограничений в питании так просто не уйдут. Что же делать, чтобы такого не происходило?

Для начала трезво оцените ситуацию. Чтобы не откормить попу и животик за зиму, а потом лихорадочно сгонять вес к пляжному сезону, придётся прибегнуть к некоторым действиям ещё до того, как поправиться. Не кормите себя ложными надеждами, что если ничего не делать, вы останетесь в такой же форме, как и летом. В холодную зиму организм потребует больше еды, чтоб обеспечить вас необходимым количеством энергии, и вы начнёте есть всё больше. А физических нагрузок станет в разы меньше, тут вам ни речки, ни прогулок на природе каждые выходные не будет, это не лето!

Обязательно пересмотрите свой рацион. Как бы вы ни хотели, есть всё подряд и не поправиться не получится! Придётся ограничить себя в питании, для этого есть несколько способов. Первый - есть всё, но до 6 часов вечера. Второй - ограничить потребление нездоровой пищи: мучного, сладкого, фаст-фуда и прочих всем известных врагов для фигуры. Третий - делать разгрузочные дни: яблочный, белковый, кефирный, - есть много вариантов. Выберите что-то одно или чередуйте, и следуйте выбранному способу!

Не ленитесь и работайте над собой. Следить за рационом получится не всегда. Зимние праздники с обильными застольями, конечно же, заставили вас изменить диете и переесть. Так что минимальные физические нагрузки необходимы. Если вы умеете себя мотивировать и заниматься дома - занимайтесь хотя бы 15 минут в день. Запомните: лучше делать мало, чем не делать ничего! Если силы воли не хватает, запишитесь в тренажёрный зал и ходите хотя бы два раза в неделю.

И пожалуйста, не нойте! Не жалейте себя и не придумывайте отговорки: плохая погода, депрессия, отсутствие человека, которому хочется нравиться, это не повод не следить за собой! Заставьте себя оторваться от монитора и начать заниматься собой уже сейчас, а не тогда, как обрастёте жировыми складками и спохватитесь весной.

Тренируйте силу воли, не следуйте за своей ленью, и вы будете выглядеть прекрасно в любое время года!

Версия для печати