Просыпайся утром

Как же трудно просыпаться по утрам! Да ещё часы на «зимнее время» не переводили, световой день совсем короткий. Добавим недостаток солнца, свежего воздуха, хронический недосып, нехватку витаминов… Но есть простые способы сделать утро бодрым.

Елена ПАРАСКИВИДИ

Здоровый Заречный

Как же сделать утреннее пробуждение приятным? Во-первых, просыпайтесь не под треск будильника, а под любимую музыку. Пока вы ещё в постели - сладко потянитесь. И не вскакивайте резко с кровати и не неситесь галопом в ванную. Сначала потяните себя за мочки ушей, прижмите ладони к ушным раковинам и сделайте вращательные движения - 5 раз по часовой и столько же против часовой стрелки. Теперь поочередно надавливайте одновременно на ногти и подушечки всех 10 пальцев - здесь тоже множество нервных окончаний. Затем откиньте одеяло и энергично потрясите в воздухе ногами и кистями рук.

Встав с постели, сразу включите свет. Учёные выяснили, что мозг реагирует на яркий свет полным пробуждением. Конечно, идеально было бы сделать зарядку, но на такой подвиг способен далеко не каждый. Зато проснуться помогут 2 упражнения - можно сделать вдох, поднять руки и с выдохом наклониться как можно ниже. Или же несколько раз отжаться от стенки. Сокращение мышц при этом активизирует кровообращение и бодрит организм. Теперь в ванную. Если не любите контрастный душ - не беда. «Обуйте» ладонь в жёсткую варежку и разотрите тело, ополосните лицо и ноги холодной водой.

Постарайтесь сделать вкусный завтрак: выпейте свежевыжатый апельсиновый сок, чай с лимоном или кофе с кардамоном, съешьте яичницу с беконом, бутерброд с сёмгой или кусочек тортика. Ешьте всё, что хочется, не переедая. Для завтрака подберите яркую посуду: оранжевую, жёлтую, ярко-зелёную - эти цвета радуют глаз, дарят хорошее настроение. Если вы сварили кашу, добавьте в неё оранжевую курагу и янтарный изюм. Редко кого из нас по утрам радует наше отражение в зеркале. Если вы проснулись, а ваше лицо - ещё нет, возьмите достаточное количество дневного крема, согрейте его в руках и нанесите обычным способом по массажным линиям. А теперь поставьте локти на колени и «уроните» лицо в ладони. Посчитайте медленно до 10. Теперь - глазные впадины, снова считаем до 10. Дальше - лоб, потом виски. Каждая новая позиция - новый отсчёт. Затем расположите ладони за ушными раковинами, в области лимфоузлов - и опять досчитайте до 10. Не сдвигайте и не растягивайте кожу, а просто давите на ладони тяжестью головы.

Это только кажется, что всё, о чем мы рассказали, занимает массу времени. Если относиться к себе бережно и с любовью, то всё это - дело привычки. А что может быть лучше, чем привычка быть здоровой и красивой?

Версия для печати