Уголок здоровья с Валентином Боярских

Уголок здоровья с Валентином Боярских  

Знаменитый спортсмен Заречного рассказывает, как быстро привести в порядок тело перед пляжным отпуском.

Подготовила Алёна АРХИПОВА*

«Отпуск на пороге, а фигура до сих пор расхлябана», - переживают зареченские модницы и срочно бегут в бассейны и в спортзалы. Конечно, к пляжному отпуску лучше готовиться заранее, хотя бы месяца за три. Тогда можно «выточить» фигуру мечты без особых лишений. Хотя, если вы не озадачились этим вопросом заранее, есть комплекс экспресс-подготовки, который поможет визуально подтянуть проблемные зоны. Я говорю о мышцах рук, зоне галифе в области ягодиц и выпирающий животик - всём том, что огорчает женщин больше всего. Попробуйте и останетесь довольны.

Упражнения для пресса

1.Лёжа спине, согнутые в коленях ноги упираются в пол, руки в замке над головой. За счёт напряжения мышц плавно на выдохе оторвите корпус от пола, на вдохе - вернитесь в исходное положение. Повторить 25-30 раз.

2.«Велосипед». Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, подняты вверх. Выполняйте круговые движения ногами. Повторить 25-30 раз.

3.«Ножницы». Лёжа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимите по 30-40 градусов от пола и попеременно скрещиваете. Повторить 25-30 раз.

Упражнения для рук

Для их выполнения возьмите лёгкие гантели весом 1-2 кг или бутылочки с водой.

1.Стоя или сидя. Сгибайте руки в локтях, не допуская полного выпрямления локтя при обратном движении. Выполнить 10-15 раз.

2.Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, затем согните в локтях и опустите голову. Локти при этом остаются над плечами. Выполнить 10-15 раз.

3.Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой до тех пор, пока они окажутся параллельно полу. Затем также параллельно полу разведите в стороны. Выполнить 10-15 раз.

Упражнения для ягодиц

1.Стоя. Сделайте выпал вперёд правой ногой, вернитесь в исходное положение. Затем сделайте боковой выпад правой ногой (левая остаётся прямой), вернитесь в исходное положение. Отведите правую ногу назад и сделайте обратный выпад. Повторить 10-15 раз каждой ногой.

2.Стоя, ноги расставлены чуть шире ширины плеч, ступни чуть вывернуты наружу. Опуститесь, глубоко согнув ноги в коленях, затем выпрямите ноги. Повторить 10-15 раз.

3.Лёжа на правом боку, правая рука вытянута на полу, левая упирается в пол перед собой. Ноги выпрямлены. Поднимайте и опускайте вытянутую левую ногу, не допуская касания к правой ноге в конце движения. Повторить 10-15 раз каждой ногой.

Напомню: данные физические упражнения пойдут на пользу в любом случае, и молодым девушкам, и мудрым дамам, и крепким юношам, и взрослым мужчинам от 40 до 95. И будут эффективными, если вы усвоите самое главное правило: любите себя, заботьтесь о себе и не ленитесь!

фото автора

Версия для печати