Уголок здоровья с Валентином Боярским

Уголок здоровья с Валентином Боярским  

В этот раз знаменитый спортсмен Заречного и наш эксперт предлагает зарядку для пожилых.

Подготовила Алёна АРХИПОВА*

- Обратился я как-то к флебологу. Что, вы думаете, он мне прописал? Велопрогулки, пешие прогулки, плавание, танцы, массаж и только потом небольшую порцию лекарств, перечислять которые я не буду. Все эти рекомендации я выполнял и выполняю по внутреннему убеждению и по роду своей деятельности. Пятьдесят с лишним лет отдано физкультуре города Заречного.

Кстати, мои первые ученики недавно высказали претензию, что чаще уделяю внимание и даю советы молодым. Именно поэтому сегодня в рамках своей любимой ЗОЖ-рубрики я дам классический комплекс упражнений для «взрослых» студентов. Итак,

1. Дыхание. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, делаем вдох носом. Руки опускаем выдох ртом. Повторяем 6-10 раз.

2. Наклоны головы. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Не рекомендуется откидывать голову назад.

3. Вращение плеч. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращаем плечевыми суставами, четыре раза вперёд, четыре раза назад. Повторяем 5-10 раз.

4. Круговые вращения тазом. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Выполняем круговые вращения на четыре счёта влево, затем на четыре счёта вправо. Повторяем 5-10 раз.

5. Разминка для коленных суставов. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на коленях, спину держим ровно. Колени сводим и разводим. Повторяем 5-10 раз.

6. Жим кистей. Исходное положение: сидя на стуле, ноги разведены в стороны. Руки вытягиваем вперёд, сжимаем кулаки до 8 раз, потом увеличиваем скорость. Повторяем 3 раза. Потом встряхиваем руки, откидываемся на спинку стула.

7. Наклоны вперёд. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 4 пружинистых наклона вперёд: на счёт 1-4 к одной ноге, на счёт 5-8 к другой. Выпрямляемся, руки на пояс, слегка прогибаемся назад, при этом голову не запрокидываем. Повторяем 5-10 раз.

8. Плавание. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывём» кролем. На счёт 1-4 руки идут вперёд, затем назад. Амплитуда максимальная. Делаем в течение 30 секунд. Повторяем 3-5 раз.

9. Ножницы. Исходное положение: сидя на стуле, ноги на весу. Разводим и сводим ноги крест на крест. На счёт 1-4 опускаем по очереди вниз вверх. Повторяем 5-10 раз.

10. Потягивания. Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Плавно поднимаем руки через стороны вверх. Потягиваемся. Опускаем руки вниз на колени. Повторяем 5-10 раз.

11. Дыхание. Второй комплекс. Исходное положение: сидя на стуле, расслабиться. Ноги вытянуты, руки висят, голова наклонена вперёд. Сидим так 30 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Вся зарядка займёт у вас 30-35 минут. Если вам больше 65 лет, можно выполнять её дольше. Если вы достигли рубежа в 70-75 лет, вам достаточно 25 минут. После зарядки желательно принять контрастный душ или обтереться влажным полотенцем.

Я выполняю данный комплекс упражнений каждое утро. Таким образом, адаптирую, готовлю свой организм к повседневным нагрузкам. Присоединяйтесь! Если будете выполнять все упражнения с улыбкой и под ритмичную музыку, обеспечите себе хорошее настроение на весь день.

Фото с www.pansionatcdz.ru

Версия для печати