Доктор Сон

Здоровый Заречный

Доктор Сон

Елена ПАРАСКИВИДИ

Хотите быть счастливее, здоровее, стройнее? Тогда быстрее в кровать – и спать! Я не шучу. Статистика неумолима: спать мы стали меньше и хуже. Что мешает нашему сну? Мысли о хлебе насущном, Интернет, телевизор, работа? Миллионы людей хронически недосыпают, а это чревато печальными последствиями. Около 4% россиян недовольны своим сном: одни долго не могут заснуть, другие беспричинно несколько раз за ночь просыпаются, третьи чувствуют утром разбитость, будто не спали.

Учёные утверждают: среди людей, страдающих бессонницей, выше процент гипертоников, чем среди людей с нормальным сном. Между недостатком сна и повышенным риском инфаркта, диабета, другими болезнями прямая связь. У невысыпающихся людей вырабатывается больше гормонов стресса, организм перевозбуждается, не может расслабиться – отсюда проблемы со сном. Бессонница в свою очередь усугубляет стресс, который приводит к депрессии. Зато хороший сон – залог крепкого здоровья, отличного настроения. Знайте, полноценный ночной сон даже повышает эффективность прививки от гриппа. В ходе научного эксперимента было установлено, что у привитых от гриппа мужчин, спавших всего 4 часа в сутки, антител к вирусу гриппа вырабатывалось в 2 раза меньше, чем у привитых мужчин, высыпавшихся по ночам. Каков вывод? Люди, которые хорошо спят, меньше болеют и дольше живут, оставаясь бодрыми и энергичными до глубокой старости. А люди, страдающие бессонницей, больше подвержены различным недомоганиям.

У невыспавшегося человека нарушается обмен веществ, ускоряется процесс старения. И это так - после бессонной ночи мы выглядим не самым лучшим образом. Между 20 и 60 годами у человека снижается выработка гормона роста. Он обладает омолаживающим эффектом, и если у вас высокий уровень гормона роста, значит, у вас хорошая мышечная масса и здоровая кожа, вы выглядите привлекательно. Чтобы поддерживать его на должном уровне, надо хорошо высыпаться. Если человек плохо выглядит, у него уменьшается сексуальное желание, а из-за этого могут пострадать взаимоотношения со второй половиной. Недостаток сна не только разрушает здоровье, но и сказывается на умственной деятельности. Недосыпание опасно так же, как злоупотребление алкоголем. У человека, бодрствующего 17 часов подряд, показатели умственной деятельности такие же, как у человека с уровнем алкоголя в крови в 0,05% (одна бутылка пива). Кроме этого, у людей, склонных поздно ложиться и поздно вставать, из-за недосыпания могут возникать более тяжёлые, чем у «жаворонков» расстройства – забывчивость, проблемы с концентрацией внимания. Недосыпания опасны для водителей, их начинают мучить приступы сонливости во время управления автомобилем (20% ДТП связаны с засыпанием шофёра за рулём).

К катастрофам приводит бессонница у людей, от чьих действий и решений зависят жизнь и смерть, например у врачей и военных. И ещё: люди, которым не хватает сна, быстро набирают лишний вес. В организме снижается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения, и повышается уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода. Невыспавшегося человека тянет на сладкое, мучное, клетки теряют чувствительность к инсулину, и развивается диабет. Если вы плохо спите - идите к врачу. Сомнологи считают, что время сна, необходимое каждому человеку, индивидуально и может колебаться от 3-х до 12 часов. Средняя норма сна – 7-8 часов. Но важно не только количество, но и качество сна. А вообще: относитесь ко всему с юмором. Фаина Раневская на вопрос, как она борется с бессонницей, отвечала: «Очень просто. Считаю до 3-х, иногда до полчетвёртого».

Версия для печати