От квартиры до дачи

От квартиры до дачи  

Алёна АРХИПОВА

Как безопасно пережить аномальную жару тем, кому за 60?

Урал этим летом удивляет своей погодой. Дождливые дни, сулящие обострение ревматизма и меланхолии, наконец-то закончились. Наступила жара, которая несёт новые испытания людям в возрасте. Сегодня наши эксперты делятся советами, как прожить такой период старшему поколению с максимальным комфортом.

Все, кому за 60, по себе знают: с возрастом переносить летний зной становится всё труднее. В жаркую погоду у пожилых людей зачастую обостряются хронические болезни, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, возрастает частота сердечных сокращений, «радуют» скачки артериального давления. Особую опасность в такой период представляет обезвоживание, когда человек теряет не только воду, но и электролиты: соли натрия, калия, кальция в крови. Снижение количества жидкости в организме может привести к инфаркту, инсульту, тромбозу глубоких вен, ухудшению когнитивных функций (памяти, внимания, речи, ориентации, мышления).

Сильный перегрев тела также чреват различными осложнениями, поэтому поддержание комфортного температурного режима так важно для любого человека в возрасте старше 60 лет. Если знать, как вести себя в жару, то можно избежать множества проблем с ухудшением состояния здоровья.

Как помочь себе,

когда за окном 29+?

Облегчить своё состояние в жару просто.

«Не превращайтесь в Обломова, - советует спортивный пенсионер Валентин Боярский. - В жаркие дни пожилые люди часто остаются дома, иногда целый день проводят в постели. Это приводит к развитию мышечной слабости и функциональному дефициту. Обязательно вставайте, двигайтесь. В ранние утренние часы выходите на прогулку в парк, у воды в Экопарке в ранние часы замечательно. Или просто посидите в тени деревьев на лавочке. От прогулок следует отказаться с 11 до 16 часов дня, когда наблюдается максимальная ультрафиолетовая активность солнца».

Правильно питайтесь. «У меня жару всегда разгрузочные дни, - делится пенсионерка на ПП Валентина Соколова. - Откажитесь от высококалорийных продуктов, жирной пищи. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, лёгкие салаты и овощные супы. Отдавайте предпочтение молочным и растительным продуктам. Чаще делайте небольшие перекусы. Важно выпивать не менее 2 литров жидкости в день: зеленый чай, подсоленная вода, минералка без газа, компоты из сухофруктов, морсы и квас. А вот газировку, чёрный чай и кофе лучше на время исключить».

Кстати, жара несет опасность и для людей с сахарным диабетом. Гипогликемические состояния провоцируют тяжёлые осложнения. Людям с таким заболеванием важно тщательно контролировать приём препаратов, доз инсулина и соблюдать диету с пониженным количеством простых углеводов.

Градусу бой. «Жара и алкоголь понятия несовместимые. Пенсионерам лучше полностью исключить спиртные напитки», - считает Валентина Николаевна.

Берегите голову. «На открытом солнце не пренебрегайте головными уборами и солнцезащитными средствами. Кожа у людей в возрасте истончается: нужно учитывать канцерогенный эффект ультрафиолета и обязательно пользоваться кремами для защиты кожи от солнца. Ну а панамы, кепки и солнцезащитные очки любому возрасту на жаре нужны», - отмечает председатель первички ветеранов микрорайона Валентина Токарева.

Включайте функцию «энергосбережения». «Девиз «Умеренность во всём» в такую погоду очень важен, - говорит Валентин Васильевич Боярский. - Если вы гуляете, то находитесь на улице не более двух часов. Лучше ещё раз выйдите подышать свежим воздухом вечером. Если готовите себе, то не целую кастрюлю, а две порции. Если предпочитаете физическую активность, то сократите время или делайте перерывы. Да и телевизор стоит смотреть реже отдайте предпочтение хорошей книге или сканвордам».

Как не навредить

себе на даче в +30?

В летнее время пожилые люди проводят много времени на даче. По словам специалистов Минздрава РФ, у работы в саду для пожилых людей много плюсов. Движение, новые цели и задачи, которые добавляют жизни смысла, работа с землёй, забота о растениях, о цветах, приносит пенсионерам много положительных эмоций. Однако заниматься такой работой в жару тоже важно правильно:

- Удобно организуйте пространство в саду, к примеру, используйте вертикальную посадку или «высокие» грядки, чтобы не наклонять постоянно голову вниз и не сутулиться. Небольшие скамеечки ваше всё! Отличная находка: выдвижные, подвесные корзины для мелочей и инвентаря, тачки и контейнеры на колесах, чтобы не носить тяжести в руках и не получить травму. Облегчите себе полив: установите по возможности систему капельного полива.

- Перед работой на участке разогрейтесь с помощью зарядки, а во время неё чаще делайте перерывы.

- Выходите в сад в защитной обуви, лёгкой удобной, закрытой одежде, в головном уборе и перчатках.

- Помните: работать на земле лучше в первой половине дня. В пик солнечной активности и вовсе откажитесь от дачных забот.

- Убедитесь, что у вас нет неровных поверхностей, крутых лестниц, подвижных предметов или препятствий, которые могут вызвать падения и травмы.

- О питьевом режиме, питании и энергосбережении смотрите выше, тоже пригодится.

Берегите себя и будьте счастливы!

фото автора: Берегите в жару своё здоровье!

Версия для печати