Как похудеть на 34 килограмма

Как похудеть на 34 килограмма  

Ольга Бормотова о своем пути к стройности и здоровью.

Юлия ВИШНЯКОВА

Чем ближе весна, тем придирчивее женщины оценивают свою фигуру, тем стремительнее растёт посещаемость спортивных залов и тем больше просмотров набирают ролики с советами по правильному питанию. Принимать и любить себя можно любой, но стать немного изящнее, чуть более хрупкой, как ни крути, хочется. Преображение зареченки Ольги Бормотовой в нашем небольшом городе не осталось незамеченным. За два года девушка самостоятельно сбросила 34 килограмма! Владелица студии перманентного макияжа, блогер, в своих социальных сетях она делится лайфхаками, рецептами и упражнениями, которые помогают ей сохранять форму. Не остаётся за кадром и семья Ольги, которая поддерживает маму и вдохновляет её на новые подвиги.

Ольга, откуда у вас взялись лишние килограммы?

- Не сказала бы, что с детства. До 18 лет весила в пределах 50 кг. А потом, лет с 20, начался подъём веса. Роды в целом на вес не повлияли. За беременность я набрала 6 килограмм, и они ушли сразу после рождения сына. Но четыре года назад я обнаружила на весах 83 кг…

Что спровоцировало? Бешеный ритм жизни. Стрессы: какой бы ты счастливый ни был, они всё равно в нашей жизни есть. И бесконтрольный приём пищи: завтракать не стала, пообедать не успела, а вечером наелась. Отсутствие движения, потому что когда находишься в лишнем весе, двигаться тяжело, да и лень.

Так что худой я прежде не была, и в нашей семье стройность никогда не была приоритетом. Поэтому, когда сегодня мне говорят, что я такая стройная, потому что у меня «просто генетика», - не соглашаюсь. Это не только от генетики зависит, и любой человек может сбросить вес, если меняет образ жизни.

Что послужило триггером, чтобы заняться собой?

- В бытовом плане всё было хорошо и стабильно: есть семья, успешная карьера. Но в свои 30 лет я ощущала себя как «бабушка» с аптечкой в сумке. Поэтому главным триггером стало здоровье. Мой исходный вес был 83 килограмма при росте 164 сантиметра. И как результат - начались скачки давления и головокружения, причину которых врачи не смогли определить, несмотря на обследования и анализы.

Тогда-то и поняла, что в бесконечной гонке за успехами я отложила здоровье на потом. Но если сейчас не взяться за него, дальше будет только хуже. Тогда начала изучать, как правильно и экологично снижать вес. Года два потребовалось, чтобы принять решение ступить на этот путь и собрать информацию по крупицам.

Когда начинала, такого количества доступной информации, как сейчас, не было. Сегодня всё пестрит советами, марафонами стройности и курсами. А тогда приходилось искать, анализировать, сопоставлять разные источники. Я аккумулировала информацию и делала собственные выводы. Но я за разумный подход, и мне хотелось пройти этот путь самостоятельно.

Информации о похудении много, как найти то, что действительно работает?

- Долгое время я думала, что похудение - это просто меньше есть и больше двигаться. Результат был кратковременным, вес возвращался, а вместе с ним стресс и разочарование.

Информации много, она открыта, надо только уметь её фильтровать и анализировать. Я читала статьи врачей, заходила на сайты клиник. Конечно же, смотрела мотивационные видео, потому что считаю, что кумир в этом направлении очень нужен.

Я аккумулировала знания и постепенно выстроила свою систему. Поняла, что 90% успеха зависит от питания - оно должно быть сбалансированным и не превышать нормы по калорийности, - и дисциплины.

С одной стороны, при грамотном подходе, находясь в своей норме калорий, можно не отказываться даже от фастфуда. Но я отказалась от любой «мусорной» еды. Поэтому уже четыре года не ем майонез, бургеры, шоколад, не употребляю алкоголь. Я увидела, как на такие перемены откликается организм, и поняла, что он способен восстанавливаться. Низкого давления не стало.

Раньше были профессиональные проблемы - дерматит рук из-за ношения медицинских перчаток. Пробовала даже гормональные мази, не помогало, а изменила питание - дерматит ушёл.

Какие правила выработали для себя?

- В первую очередь я работала с мышлением и поняла, что одного желания похудеть мало. Нужно понять, что ты меняешь свой образ жизни навсегда, другого пути просто нет.

И ещё я училась любви к себе. Раньше во мне было больше критики, чем принятия. Я начала задавать себе вопрос: «Я делаю это из нелюбви к себе или из заботы?» И постепенно научилась относиться к себе бережно - не ругать за слабости, а поддерживать. Когда начинаешь действовать из заботы, процесс перестаёт быть наказанием и становится осознанным выбором.

При этом важно не запрещать себе что-то, потому что так легче сорваться. Сегодня, чтобы худеть, необязательно питаться только гречкой и куриной грудкой. Научный подход такой, что можно есть всё, но контролировать и балансировать питание.

Не нужно ставить грандиозных целей: «Я хочу сбросить 35 кг!». Это не работает. К цели проще идти маленькими шагами: сначала сбросить 2 кг, потом ещё 2. Первый сброс веса - это обычно около 5 кг, когда вода уходит из организма. И это очень мотивирует.

И если подход грамотный, ты не откатишься назад. Это не «похудательный марафон» на 21 день, где сначала есть результат, но потом ты вновь набираешь ушедший вес.

А не было такого, что вес уходил неравномерно?

- У меня всё уходило равномерно. Я не ждала, когда уйдут 20 кг и обвиснет кожа, чтобы потом бегать по хирургам.

Со сменой питания я занялась и уходом за кожей. Разобралась, что такое тургор - это упругость кожи и её способность восстанавливаться, что влияет на выработку коллагена, который отвечает за плотность и эластичность тканей, и как с этим работать: достаточное количество белка в рационе, вода, постепенное снижение веса, домашний уход. Всё в комплексе дало хороший результат.

Тренировки подключила на второй год, когда почувствовала, что хочу этого.

Я никогда не ходила в залы. Не люблю массовые скопления людей. Зато сегодня у меня дома столько гаджетов! Я в обязательном порядке использую виброплатформу, она отлично запускает лимфу. Если нет противопоказаний, то пользоваться ей можно регулярно: протрясла себя с утра и готова к новым свершениям.

В течение дня в идеале делать 7-10 тысяч шагов. Периодически использовать тренажёры.

Попробовала всё, что есть. Мне очень нравится степер. Беговая дорожка тоже уже есть дома - это удобно: если не успела сделать нужное количество шагов в течение дня, можно доделать план на дорожке.

Регулярно выполняю дома тренировки минут по 30, прорабатывая проблемные места: пресс, руки, ноги, спина. Занимаюсь по роликам из интернета: нахожу, пробую, если откликается - оставляю в своём арсенале.

Близкие тоже изменили питание?

- Да, при этом сын у нас сразу был правильным. Ему понятна простая еда: суп, котлета. К фастфудам в свои 9 лет он равнодушен. Сладости ест в меру.

А муж всегда поддерживал любое моё решение. Менять рацион я его не обязывала, но постепенно он пришёл к этому сам. Спустя полгода с начала моего пути он попросил посчитать его индекс массы тела и начал питаться, учитывая калорийность блюд. Тогда он сбросил 18 кг. Сейчас вес немного колеблется - жизнь вносит свои коррективы, бывают отпуска, занятость, послабления. Но главное, что у него сформировалось понимание принципов питания, и он осознанно к этому относится.

В нашей семье муж готовит часто, и сегодня он знает рецепты всех правильных блюд, которые любят в нашей семье. Так что перемены произошли сами по себе, без моего давления.

Есть мнение, что именно семейным женщинам сложно изменить устоявшийся уклад…

- Мне кажется, это дело привычки. Например, готовишь тот же борщ, посмотри, сколько масла льёшь, уменьши калорийность блюда и ешь борщ с чистой совестью.

Я сторонник того, чтобы готовить на несколько дней. Где-то муж готовит, где-то мы вместе готовим. И совместное приготовление пищи очень сближает и упрощает жизнь. Это тоже стало новым этапом наших отношений, когда вы действуете как команда. Мужчину важно вдохновлять, но самый сильный мотиватор это личный пример.

Что касается подсчёта калорий, то кому-то больше подойдёт метод тарелки. Это тоже рабочий инструмент: в плоскую тарелку диаметром 20-22 см кладём половину овощей и зелени, четверть - сложные углеводы, оставшуюся часть - белки (мясо, рыбу, яйца или бобовые). Такой визуальный способ помогает соблюдать баланс без строгих расчётов.

Считать КБЖУ сложнее: надо взвешивать продукты, рассчитывать их калорийность. Но так ты ещё и тренируешь свой мозг.

И, конечно, важно научиться читать составы. Маркетинг сегодня работает хорошо: и вот на баночке пишут, что «правильный десерт», потому что там нет глютена. А чем человеку, у которого нет аллергии, навредил глютен? Или на упаковке крупно написано, что «без сахара», переворачиваешь, а в составе сахар есть. В составе приправ, например, часто есть сахар - зачем, непонятно. Томатная паста, соевый соус… зачем там столько «ешек»? Поэтому иногда надо поискать хороший состав, а не брать то, что продаётся по акции или то, к чему привыкли.

При этом «правильно» вовсе не значит дорого.

В составах продуктов уже начинает разбираться мой сын. Интересно смотреть, как он внимательно читает то, что указано на упаковке. Муж тоже знает, что прежде чем купить, надо почитать состав, если это не привычная марка. И это классно, потому что далеко не каждый мужчина готов на подобное потратить время.

Что в вас изменилось, кроме веса?

- Поменялось всё: окружение, общение, стало больше проектов, добавилась уверенность в себе. Выросло количество подписчиков: люди идут на мою историю, ищут поддержку. Многих мотивирую и понимаю, какая это ответственность. Поэтому учусь на нутрициолога.

В последнее время стало много интересных предложений: зовут в телепроекты. Понимаю, что это хорошая возможность, но пока думаю.

Но главная для меня перемена - это то, как укрепилась семья, наши отношения с мужем. Сейчас это уже другой этап, более осознанный, партнёрский.

Стало много путешествий. Раньше мне было сложно заставить себя куда-то поехать в выходные. Зачем? Давайте дома полежим. Сейчас о лежании на диване нет и речи. Энергии много, и ей хочется делиться.

Что посоветовали бы себе прежней?

- Не ждать идеального момента, а начинать заботу о себе уже сейчас. Наверное, у всех бывает, что ты сидишь и чувствуешь, что хочешь потренироваться или пройтись. Именно в этот момент надо вставать и делать, потому что через 3-4 минуты запал пройдёт, и всё отложится на непонятную перспективу. И, конечно, я бы сказала себе, что всё получится.

Фото из архива Ольги

Версия для печати